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30분 다이어트 식단 - JMT 로제 닭가슴살 치즈구이 안녕하세요~ 오늘 날씨가 너~무 화창하고 좋았죠? 하늘이 높아지고 구름도 예쁘고, 바람마저 선선하게 부는게 이제 진짜 가을이 된 것 같더라구요~ 이렇게 날씨가 좋으면 입맛도 돌아서 맛있는걸 먹고 싶어지던데, 저만 그런가요? 공원에서 피크닉 하며 한강에서 치맥이나, 치즈 올라간 피자, 크림파스타 이런 느끼한 음식들이 먹고 싶은데, 코로나 때매 나가지도 못하고 매일같이 집에서 똑같은 고구마, 아몬드, 토마토 이런 것만 식단으로 하셔야해서 속상하신 적이 있으시진 않나요? 바로 그런분들을 위해서 다이어트 하면서 먹을 수 있는 맛있는 닭가슴살 요리를 준비 해 보았습니다. 30분 다이어트 식단 오늘 준비한 요리는 바로 로제 닭가슴살 치즈구이 인데요, 대충 이름만 들어봐도 맛이 없을 수 없는 조합 같죠? 파스타나 피..
다이어트 어플 추천 - 런데이 (RunDay) 여러분 안녕하세요~ 요즘 날씨가 참 선선하고 좋죠? 몇 주 전 까지만 하더라도 장마와 태풍으로 비도 많이오고, 덥고 습했었던 것 같은데 요즘은 하늘도 맑고 바람도 선선하게 불고 너무너무 좋은 것 같아요~! 코로나 때문에 아직은 바깥활동이 자유롭진 않지만, 그래도 주말 아침 주변 공원에 나가보면 마스크를 착용하시고 열심히 러닝을 하시는 주민분들을 종종 뵙곤 합니다. 면역력 관리와 건강한 다이어트를 위해서라도 운동은 반드시 식이와 병행 해주시는게 좋은 것 같아요. 오늘은 제가 좋은 운동 습관을 들이게끔 도와주었을 뿐만 아니라, 목표에 대해 포기하지 않고 이끌어갈 수 있는 힘을 길러 주었던 유용한 다이어트 어플 하나를 추천 드리려고 합니다. 이미 아시는 분들도 많겠지만, 어플 사용후기와 느낀점을 한 번 공유해..
스트레스 해소법 BEST 5 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 것이 스트레스성 폭식이었습니다. 먹고 싶은 것을 참아가며, 무리한 운동을 계속하며 몸을 힘들게 하면서 쌓인 스트레스는 언제나 더 큰 폭풍으로 돌아와 폭식을 불러일으키고 제 몸을 상하게 했는데요, 몇번의 반복된 패턴을 경험하면서, 건강하게 살을 빼기 위해서는 단순히 운동과 식이 뿐만 아니라 스트레스 관리가 매우 중요하다는 사실을 깨달았습니다. 스트레스성 폭식은 항상 감정, 상황, 환경에 대한 불만과 해결되지 않는 문제가 발생했을 때 제가 선택할 수 있는 가장 쉬운 선택이었으며, 먹는 순간은 잠시 탈피를 한 듯 기분이 나아졌지만, 폭식 뒤에 찾아오는 엄청난 우울감과 자괴감은 더 큰 스트레스를 불러일으켰습니다. 아무리 운동과 식단조절을 성공한다고 해도, 마음가짐과 삶의 태도가 ..
체지방줄이는법 BEST 5 (식이) 유독 몸무게가 더디게 빠지시나요? 잠이 잘 안오거나, 두통이 있거나, 몸이 붓진 않으신지요? 식이도 운동도 열심히 하는데, 살이 안빠지는 것 같다면 아마도 몸에 필요한 영양분이 채워지지 않아 신진대사가 느려져서 그럴 수 있습니다. 체지방을 운동으로 태우는 것도 물론 중요하지만, 체지방이 잘 탈 수 있도록 도와주는 영양분을 몸에 채워준다면, 조금 더 건강하게, 빠르게 살을 빼시는데 도움이 되지 않을까요? 그래서 한 번 알아봤습니다. 다이어트 하시면서 보조제를 찾고 계신 분들이나, 제한식에 부족한 영양분이 있다고 생각되시는 분들은 아래 내용을 참조하셔서 조금 더 건강한 다이어트 하실 수 있으실 거에요. 그럼 오늘도 다 함께 파이팅입니다~! 체지방 줄이는 법 BEST5 (식이) 1. 물 혈액에 산소를 공급하고..
30분 다이어트 식단 - 블루베리 오트밀, 닭가슴살 스테이크 안녕하세요~ 바빴던 한 주가 가고 어느 덧 즐거운 주말이 되었네요! 하지만 몇일 째 계속되는 폭염으로 조금은 진이 빠진 느낌이 들어요. 밥 차려 먹기가 점점 귀찮아 지네요. 건강하게 맛있게 먹고는 싶은데.. 가스 불 켜기는 귀찮은 이중적인 다이어터의 심리..아시는 분 계신가요? 저는 이렇게 다이어트 귀차니즘이 발동할 때 마다 즐겨 먹는 음식이 있는데요~ 바로바로 오트밀 입니다! 요즘 건강하게 다이어트 하시는 분 들 사이에서 오트밀을 모르시는 분은 없으시죠? 다만, 오트밀이 잘못 먹으면 종이박스 씹는 맛도 나고, 오래 먹으면 물리기도 해서 오트밀 먹는법에 대해 고민하시는 분들이 많은 것 같아요. 오트밀 맛있게 먹는법을 고민하고 계셨던 분들이게 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오트밀은 귀리를 볶은 다..
30분 다이어트 식단 - 매콤 차돌박이 볶음밥 다이어트 하는데 매운거 엄청 땡기는 날 있죠? 오늘처럼 폭염이 계속되는 날이면 저는 왠지 시원한 냉면보다는 매콤하고 자극적인 음식이 당기곤 해요! 예를들면 떡볶이나 청양고추 넣은 라면같은거요.. 느낌 아시죠?? 그래서 오늘은 간단한 재료 몇가지로 30분 안에 만들 수 있는 다이어트 식단을 소개해 보려고 합니다! 전날 만들어 놓고 점심 도시락으로 활용해도 좋아요~! 든든하고 설거지 거리 많이 안나와서 간편하구 좋으니까 매콤한 다이어트 음식이 당기는 분들은 한 번 만들어서 드셔보세요~! 메인: 노브랜드 차돌박이 소분해둔것 (먹고싶은만큼), 백설 매콤한 돼지불고기양념, 햇반 매일잡곡밥 1개 사이드: 대파, 양파, 다진마늘, 후추, 파슬리 만드는법: 기름을 두른 팬에 다진마늘과 대파, 양파를 넣고 파기름을 내준..
체지방 줄이는 법 BEST 5 (운동) 무릇 다이어트란 식단조절과 운동의 종합예술이라고 볼 수 있죠? 체지방을 감량하고 체중을 줄이는 것이 식단조절의 기능이라면, 체지방을 컷팅하고 몸매라인을 정돈하는 것은 운동의 역할이라고 할 수 있을 것 입니다. 오늘은 팔뚝 안녕살, 똥배, 속옷라인 군살 등 미운살들을 제거하고 싶으셨던 분들이라면 도움이 될 만한 체지방을 줄이는 운동 BEST 5를 소개하고자 합니다~! 제가 집에서 홈트를 하면서 즐겨 따라하는 유투브 영상들을 함께 공유해 드리고자 하오니, 함께 운동하면서 건강하게 살 빼시는 데 도움이 되었으면 합니다. 자 그럼 체지방 줄이는데 좋은 운동 BEST 5, 함께 보실까요~?? 1. 마운틴클라이머 - 전신운동 - 복근, 코어, 팔, 다리 함께 운동이 됨 (층간소음 걱정없고 특히 아랫배 제거에 좋음)..
30분 다이어트 도시락- 3분카레,두부구이,대파스크램블에그 안녕하세요~ 30분 다이어트 도시락 그 세번 째 메뉴는 바로바로 카레입니다! 카레의 주원료인 강황에 들어있는 커큐민 성분을 비롯하여 여러 가지 향신료에 든 성분은 항암·항산화 등의 작용을 하여 등 다양한 건강 증진 효과가 있다고 해요~ 카레를 즐겨 먹는 인도인들은 흔히 노망(老妄)이라 부르는 알츠하이머병(노인성 치매) 발생률이 미국인의 4분의 1에 불과하다는 것 아시나요? 인도는 세계에서 치매 발생률이 가장 낮은 국가라고 하는데요~ 일부 지역은 노인 치매 발생률이 1%에 불과하다고 하네요. 감자와 당근을 넣고 직접 만드는 것도 참 맛있지만, 손이많이가고 한 번 만들면 이틀은 카레만 먹어야 하는 번거로움이 있기 때문에, 제 요리가 간단하고 빠르게가 모토인 만큼 오늘은 3분카레로 준비해 보았어요. 그럼 30..
30분 다이어트 도시락 - 숙주나물, 군만두, 닭가슴살스테이크 저는 얼마전부터 돈을 아끼고 건강한 음식을 섭취하기 위해 점심 도시락을 싸다니고 있습니다. 점심도시락을 준비하면, 손이 많이 가서 귀찮긴 하지만 밖에서 사먹을 때 보다 확실히 돈을 절약할 수 있고, 탄수화물, 단백질, 식이섬유 비율을 내가 원하는 대로 조절할 수 있어서 다이어트에 좋은 것 같아요~! 저처럼 만들어 먹고는 싶은데 최대한 손이 안가게 빨리 만들어 드시고 픈 분들 계시죠? 오늘은 그런 여러분을 위해 30분 다이어트 도시락 그 두번째를 소개하고자 합니다~! 스트레스 적게 받으면서 조금식 식단조절 하고싶으신 분들께 도움이되었으면 좋겠네요~! 그럼 함께 보실까요? 메인: 숙주500g, 만두(비비고왕교자) 5개, 치즈품은 닭가슴살 스테이크(맛있닭) 1개 사이드: 간장 적당히, 참기름 한바퀴, 소금 두..
면역력에 좋은음식 BEST 5 코로나 바이러스가 전국을 강타하면서, 반년이 넘도록 마스크를 쓰고 다니는 기이한 현상이 계속되고 있습니다. 이에 면역력에 좋은 음식에 대한 관심도 꾸준히 높아지고 있는데요? 코로나 백신이 여기저기 나오는 중이긴 하지만 방심할 수 없는만큼, 지금까지 잘 해오신 것 처럼 사회적 거리를 유지하고, 손 세정도 신경써서 잘 해주시고, 면역력을 높이는 음식을 섭취해서 스스로 면역력과 체력을 관리하시는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 면역력에 특히 좋은 음식 BEST 5를 소개해 보려고 합니다~! 1. 홍삼 홍삼은 원기회복, 면역력 증진에 좋습니다. 사포닌은 홍삼의 주요성분 중 하나로 비누를 뜻하는 Sapo가 사포닌의 어원인데요, 물에 녹으면 거품이 생기는데 이것이 인채에 유해한 성분이 장 점..

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