스트레스 해소법 BEST 5

다이어트를 하면서 가장 힘들었던 것이 스트레스성 폭식이었습니다. 먹고 싶은 것을 참아가며, 무리한 운동을 계속하며 몸을 힘들게 하면서 쌓인 스트레스는 언제나 더 큰 폭풍으로 돌아와 폭식을 불러일으키고 제 몸을 상하게 했는데요, 몇번의 반복된 패턴을 경험하면서, 건강하게 살을 빼기 위해서는 단순히 운동과 식이 뿐만 아니라 스트레스 관리가 매우 중요하다는 사실을 깨달았습니다.

스트레스성 폭식은 항상 감정, 상황, 환경에 대한 불만과 해결되지 않는 문제가 발생했을 때 제가 선택할 수 있는 가장 쉬운 선택이었으며, 먹는 순간은 잠시 탈피를 한 듯 기분이 나아졌지만, 폭식 뒤에 찾아오는 엄청난 우울감과 자괴감은 더 큰 스트레스를 불러일으켰습니다. 아무리 운동과 식단조절을 성공한다고 해도, 마음가짐과 삶의 태도가 변화하지 않는 한 저는 제자리 걸음이었고, 많은 시간을 낭비하며 살아온 것 같아요.

그때마다 스트레스 관리가 건강하게 사는 데 매우 중요하다고 느꼈기 때문에, 제 개인적인 경험으로 스트레스 해소하는데 도움이 되었던 방법 다섯가지를 소개하고자 합니다. 그럼 다 함께 보실까요~?

스트레스 해소법 BEST 5

1.     잘 자고 잘 먹고 잘 싸기

인간의 삶을 영위하는 가장 기본적인 요소라고 생각합니다. 6~8시간 사이의 충분한 수면시간과, 야채, 고기, 과일, 유제품 등 건강한 식재료로 채워진 식탁, 그리고 하루에 한, 두 번 규칙적으로 화장실 가는 사이클만 만들어 주어도 기본적인 스트레스 정도가 낮아지고, 삶의 질이 많이 올라가는 것을 경험할 수 있었습니다. 만약 이 세가지 중에 어떤 하나라도 결핍이 된 상태라면 그 것을 먼저 해결해보세요. 스트레스가 어느정도 가라앉는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.    

2.     큰 소리로 노래 부르기

답답한 마음을 뻥 뚫고 싶을 때 제가 애용했던 방법이에요. 노래 부르기를 좋아하시는 분에게만 해당되는 방법이겠으나, 개인적으로는 큰 소리로 노래를 부르는 것만큼 내 속에 있는 감정을 가사에 실어 날려버릴 수 있는 합법적인 수단이 없다고 생각합니다. 고음이라도 짱짱하게 올라가거나, 옆방이 내노래를 따라 부르거나,  스스로의 감정에 북받쳐서 눈물이 나기라도 하는 날엔 맛있는 음식으로 풀었을 때와는 비교도 안될만큼 개운하게 스트레스가 날아가는 느낌을 받곤 했어요.  요즘은 코로나 때문에 노래방 가기가 어렵게 되었지만, 집에서 어플로도 노래방 할 수 있는 플랫폼이 많이 있으니 관심있는 분들은 한 번 해보시면 좋을 것 같네요. 쓸쓸한 기분들때 부를 노래로 자우림의 샤이닝 추천합니다~  

3.     명상하기

주변 환경에 예민한 저는, 항상 신경이 곤두서 있습니다. 긴장상태에서는 무의식 중에 호흡도 잘 하지 않게 된다고 하던데, 스트레스 환경에 놓이면 교감신경이 활성화 되고 계속되는 항진상태가 되며, 이는 질병에 노출될 수 있는 가능성을 높인다고 해요. 이럴 때 명상이 도움이 많이 되었습니다. 명상하기는 고단했던 하루에 스스로에게 주는 잠깐의 휴식 같은 것이라고 생각하는데요, 특히 부교감 신경을 활성화 시켜주고 밸런스를 맞춰주는 데 도움이 된다고 합니다. 평소에 잠자리에 들기 전 유투브 채널에 명상하기 영상을 하나 틀어 놓고 요가 매트에 누워 눈을 감고 편안하게 숨쉬며 스스로의 감각에 집중을 하다 보면, 그날 머리를 어지럽게 했던 생각들이 지워지면서 마음이 차분해지고 머리가 맑아지는 좋은 기분이 들고 스트레스가 해소되는 느낌을 받곤 했습니다. 하루10분, 잠들기 전 명상을 하신다면, 조금 덜 불안하게, 편안 한 잠을 주무시는 데 도움이 되실거에요.

4.     친구 만나기

가끔은 가족보다 친구와 만나 맛있는 것을 먹고 수다를 떨 때 더 스트레스가 잘 풀리는 경험을 한 적이 있습니다. 얼마나 마음이 따뜻하던지, 세상에 내 마음을 알아주는 친구는 단 한 사람 이어도 충분하겠다 느낄 정도였죠. 정말 오랜 시간 변함없이 내 곁을 지켜 준 친구는, 내 겉모습 보다는 내면의 변화와 성장에 관심이 많고, 늘 믿음을 주며, 기쁠 때나 슬플 때나 곁을 지켜주었습니다. 친구는 아주 오랜만에 보더라도 어제 만났던 것처럼 익숙하고 편안함을 선물해주는 참 감사한 존재인 것 같아요. 점점 각박 해져가는 세상속에서 나를 믿어주고 아껴주는 친구는 다른 무엇보다 소중하고 귀히 여겨야 할 대상이라고 생각합니다. 스트레스 받으시는 일이 있었나요? 혼자 외롭게 있지 마시고 밖으로 나가 친구를 만납시다.

5.     새로운 것을 배우기

일상의 권태로움이 내 자신에 대한 실망으로 이어지는 기분이 든다면, 지금 환경에 변화를 주어야 한다는 신호라고 생각합니다. 먹는 것을 떠올리고 잠깐의 폭식으로 순간을 모면하는 것 보다는 새로운 것을 배우거나 취미활동을 함으로서 주변 상황을 환기시켜주고, 새로운 사람과 소통할 수 있는 기회를 열어주는 것도 스트레스 해소에 좋은 방법이라고 생각합니다. 어떤 것이든 내가 좋아하는 것이면 좋습니다. 제빵도 좋고, 그림 그리기도 좋고, 헬스도 좋고, 댄스도 좋고 어떤 제한 도 없이 나를 위한 시간을 만들어 주었을 때 저는 스트레스 적인 상황에서 비로소 벗어나 스스로를 돌아보고 스스로를 사랑할 수 있게 되었던 것 같습니다.

이렇게 스트레스 해소법 BEST 5으로 1. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸기 2. 큰 소리로 노래 부르기, 3. 명상하기 4. 친구 만나기, 5. 새로운 것을 배우기를 알아보았습니다.  

여러분만의 스트레스 해소법을 만드셔서 조금 더 건강한 삶을 사시는 데 도움이 되시면 좋겠네요. 그럼 오늘도 행복한 하루 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.