생리할때 좋은 음식 BEST 5

한달에 한번 오는 마법의 날!
생리전 증후군으로 인한 폭식, 우울증, 변비, 두통, 불면증 등으로 고생이 많으시죠?

어떻게 하면 조금이라도 덜 예민하게, 일주일을 잘 버틸 수 있을까요? 

면역력과 체력이 떨어지면서 고생하시는 분들을 위해 생리할 때 드시면
좋은 음식 BEST 5을 소개합니다~!  우리함께 건강도 챙기고
다이어트 황금기도 맞이해 보아요~!

자, 그럼 생리때 좋은 음식 5가지 함께 알아볼까요?

1. 미역국

첫번째 생리때 좋은 음식은 미역국입니다. 미역은 자궁에 좋은 음식이라고 많이 알려져 있는 식품인데요, 
어혈과 노폐물을 배출시켜 생리통 완화에 도움을 준다고 합니다. 특히, 미역에 함유된 철분과 엽산은 적혈구의 생성을
돕고 혈액을 만들어 주어 빈혈 증상을 완화해 준다고 하네요. 하루에 100g 정도만 먹어도 필요한 권장량을 모두 얻을 수 있다고 하니 생리로 인한 생리통, 두통이 있으신 분들이라면? 오늘은 따끈한 미역국 한 그릇 드셔보시는 건 어떨까요?

2. 바나나

 

두번째 생리에 좋은 음식은 바나나 입니다. 바나나에는 비타민 B6가 풍부하고, 바나나는 배와 허리의 통증을 완화하고 흥분을 가라 앉히는 효과도 있어 생리통 완화와 우울감 해소에 도움이 된다고 합니다. 생리중에는 식욕이 왕창 올라가고, 공격성이 강해지고, 잠에들기 어려워지는 이유는 세로토닌의 농도가 낮아지기 때문인데요, 바나나에는 행복호르몬이라고 불리는 이 세로토닌을 합성하는 트립토판이 풍부기하기 때문에, 생리기간 중 바나나를 먹을경우 불면증이나 심리적인 불안감 해소에도 도움이 된다고 합니다. 양이많은 이틀째, 누가 건들기만해도 짜증이 치미는 예민한 하루를 보내고 계시다면? 망설임 없이 바나나 한입 먹어봅시다~^^

3. 생강

세번째 생리에 좋은 음식은 생강입니다. 생강에 함유된 진저롤과 쇼가올은 혈액순환에 도움이 되는데요, 몸의 찬 기운을 밖으로 몰아내고 따뜻함을 유지해주기 떄문에 몸이 차고 손발이 찬 수족냉증이 있으신 분들에게 많은 도움이 됩니다.
특히, 생리가 시작되고  생리통이 생기기 시작할 때 배를 만져보면 배가 얼음장처럼  찬 경우가 많은데, 이럴 때, 생강차를 따듯하게 한 잔 마시면 혈액순환을 도와 생리통을 완화시켜준다고 합니다. 쓴맛때문에 못드시는 분이라면 꿀과 레몬을 더해 달콤상콤한 생강차로 드시는 것도 좋겠네요~!

4. 계피

네번째 생리에 좋은 음식은 계피입니다. 계피는 소화기 계통과 자궁을 따뜻하게 해주어  생리불순이나 생리통에 효과가 좋다고 해요. 이외에도 계피가루는 열량이 거의 없기 때문에  다이어트에도 매우 탁월하며 소화기가 찬 경우에도 효능이 있다고 합니다. 다만 계피는 시나몬에 비해 최소50배~2천배 이상 쿠마린 함량이 높다고 합니다.  그러므로 적정할 경우 약리적 작용을 하지만 간 독성을 일으킬 수 있으므로 주의해서 섭취하셔야 합니다. 시나몬 가루로 하루에 1~6g정도 오트밀이나 커피에 더 하신다면 음식의 풍미와 달콤함을 더할 수 있지만, 그 이상 다량 섭취할 경우 복통이나 설사같은 부작용이 나타날 수 있으니 열이 많으신 분들은 섭취를 주의하여 주세요~~


5. 부추

다섯번째 생리에 좋은 음식은 부추입니다! 부추는 정력 증진과 자양강장 효능이 있어 식은땀을 많이 흘리거나 정력이 부족할 때 먹으면 도움이 된다고 합니다. 칼슘과 철분 비타민 C와 E가 풍부하고, 비타민 B군이 다량 함유되어 천연회복제역활을 하고 활력이 높아지게 도움을 주기 때문에 생리로 인해 떨어진 면역력과 기력을 회복하는데 좋습니다. 
그리고 부추에 함유된 철분성분은 여성의 혈액순환을 도와 생리불순과  생리통을 완화시키고 냉한 체질을 개선해서 여성질환예방에 도움을 줍니다. 부추역시 성질이 따뜻해서 먹으면 몸이 따뜻해지고 기력을 보충하며 간과위장을 튼튼하게 하는 효과가있습니다.  비오는날엔 파전? 아니죠~ 오늘만은 부추전 먹고 원기회복 하도록 해요~ㅎㅎ

이외에도 석류, 카모마일차,아보카도,유자차, 체리등이 생리로 인한 피로회복이나 생리통완화, 불면증에 도움이 됩니다. 비가 올때면 두배로 무거워지고 잠도 많아지는 그 날, 참지 마시구 생리때 좋은음식 챙겨드시면서 건강하게 잘 지나가셨으면 좋겠습니다. 그럼 오늘도 즐거운 하루 되세요~!