물 다이어트 - 올바른 수분섭취로 건강하게 살빼는 법

1. 특별한 이유없이 피곤함
2. 소화가 잘 되지 않음
3. 변비가 생겼다 
4. 잠이 잘 오지 않고 불면증 증상이 생겼다 
5. 관절이 뻑뻑한 느낌이 들고, 무릎통증이 있다 
6. 뱃살이 늘었다 
7. 이유없이 짜증이나고 초조하며 우울하다 
8. 집중력이 떨어졌다 
9. 자리에서 일어설 때 머리가 핑 돌면서 어지럽다 

위의 9가지 는 만성탈수를 의심할 수 있는 증상들로, 보기중에 해당하는 것이 몇개라도 있다면 체내 수분이 부족한 상태임을 인지하고 올바른 수분 섭취를 통해 만성탈수 증상을 해소해주어야 합니다. 만성탈수는 수분 부족현상이 3개월 이상 지속되는 것을 뜻하며, 목마름 등 특별한 증상이 없어서 본인이 탈수 증상에 빠져있다는 것을 인지하기 어렵다고 합니다.

건강하게 살빼는 방법의 일환으로 가장 기초가 되고 중요한 것은 올바른 수분섭취라고 생각합니다. 그 이유는 우리 신체의 60%은 물로 이루어져 있으며 혈액순환, 체온조절, 영양소 운반 등 전반적인 에너지 대사과정에 매우 중요한 역할을 하고있기 때문입니다. 하루 중 호흡, 소변이나 땀으로  무려 2.5L의 수분이 배출되기 때문에 식사와 별개로 수분을 보충해주는것은 매우 중요합니다.

특히 요즘처럼 비가 많이와서 습하고 날이 더울 여름철에는 대기의 온도가 높아 땀을 많이 흘리게 되어 수분과 전해질이 쉽게 소실 되어 탈수를 유발할 수 있습니다. 수분은 1.5% 정도만  부족한 상태에도 두통, 피로, 집중력 장애, 기억력 저하 증상이 나타나며, 두피를 뜨겁게 만들어 두피 유·수분 균형을 무너뜨리는 두피열을 낮춰주지 못해 탈모를 유발하기도 합니다. 결국 신진대사가 원활히 이루어지지 않아 체내의 독소를 배출시키지 못하고 자가 중독을 일으키게 되어 화학적, 물리적 과정에 충격을 주게 되어 부작용을 일으킬 수 있을만큼, 수분섭취는 전반적인 인체 기능과 건강기능에 긴밀한 관계를 가지고 있습니다. 

그러므로, 인체에 있어 올바른 수분섭취는 건강한 삶에 필수적인 요소라고 볼 수 있으며, 탈수 예방을 위해서는 체내 수분이 마르지 않도록 과일이나 물을 많이 섭취해 주어야 합니다.

<올바른 수분섭취방법>

섭취량: (키+몸무게)/100 = 1~2L, 
커피, 녹차 등 카페인 음료는 이뇨작용으로 탈수를 유발, 갑자기 늘리지 말기(저나트륨혈증 유발가능)

섭취방법: 아침-따뜻한 물(또는 레몬추가)로 신진대사 올려주기, 점심식사 1시간 전 2~3잔 마시기 
             운동중- 시원한물 (차가운 or 얼음물x): 과하게 오른 체열을 낮춰주고, 갈증을 해소해줍니다.
             자기전 1시간-스트레스와 우울감을 줄여주어 수면에 도움이 되며, 자는동안 장운동 
                               을 활발하게 해주므로, 변비에 도움이 됩니다

<물 다이어트 효과>   

1. 독소 배출과 노화방지: 따뜻한 물 한잔은 노폐물 제거와 체내 독소를 배출하는데 탁월하다고 합니다. 
2. 체중감량: 순환에 도움을 주며, 신진대사가 잘되게 하고 기초대사량을 높입니다
3. 혈액순환에 도움: 순환이 안 좋으면 지방축적이 잘되고 셀룰라이트 생기는데 수분은 혈액순환에 좋습니다
4. 변비에 도움: 똥의 55-75%가 물인거 아시나요? 올바른 수분섭취로 변비를 탈출할 수 있습니다
5. 숙면유도: 몸의 긴장을 풀어줘서 숙면에도 도움을 줍니다

이유없이 다리에 쥐가 많이나고, 어지럽고, 무기력하고 뱃살이 늘어나는 것 같은 증상이 생기고 있다면, 무심코 지나치지 말고 우리몸이 수분이 부족해 도움을 요청하려 보내는 신호라고 생각하고 이제부터라도 신경써서 수분을 섭취해주고 건강한 다이어트를 위해 밑바탕을 만들어 주어야 겠습니다. 

그럼 저부터 오늘 자러가기 1시간 전에 미온수 한 잔을 마시고, 내일 일어나자마자 미온수 한잔을 마시는 것으로 시작해보도록 하겠습니다. 저와 함께 해주실 분 계신가요? 우리 같이 올바른 수분섭취 방법으로 건강한 다이어트를 해봐요~!