생리주기 다이어트 "황금기" 잡는 법

생리로 인한 호르몬 변화는 몸을 지치게 할 뿐만 아니라 식욕을 폭발하게 해서 폭식을 부르곤 하죠 . 
특히 생리주기에 따라 황체호르몬인 프로게스테론과 난포호르몬 에스트로겐량이 변화하게 되는데, 이 변화의 흐름을  제대로 다스려야 그동안 잘해온 체중관리의 흐름을 깨뜨리지 않을 수 있다고 합니다.

생리주기를 활용해서 다이어트 황금기를 제대로 잡는 법 함께 보실까요?

1. 생리기간 (휴식기 / 운동은 가벼운 스트레칭 / 철분과 비타민 보충하기!)

생리기간엔 신진대사와 체력이 떨어져서 식단을 조절하고 운동을 하더라도 다이어트 효과가 감소될 수 있어요
스트레스 민감한 시기이기 때문에 극단적인 식단조절과 고강도운동은 금물! 요가와 스트레칭같이 심신안정과
근육이완에 도움이 되는 가벼운 유산소성 운동을 해주시고, 생리때 먹으면 좋은 미역국,  바나나, 생강차 등
으로 부족해지기 쉬운 철분과 비타민B를 보충해주면 좋습니다. 
혈액순환과 철분관리가 중요한 시기이니, 체중감량보다는 유지와 체력관리에 중점을 두는것이 좋겠죠?

2. 생리 후 일주일 ( 황금기 / 효과2배 감량2배 고강도운동 / 식욕조절 그리고 건강한음식 먹기)

생리가 끝나면 컨디션도 함께 회복되는데요, 이 일주일은 특히 ‘다이어트 황금기’로 불리기도 합니다
호르몬이 균형을 이루며 다이어트에 도움이 되는 에스트로겐과 신진대사가 활발해지면서 다이어트 성공률도 높아지는데요,  지방축적이 더딘 시기이기 때문에 바로 이 때! 강도 높은 운동과 다이어트에 도움이 되는 식단을 유지한다면 
평소보다 높은 감량 효과를 볼 수 있습니다. 닭가슴살, 고구마, 샐러드 등 단백질과 복합탄수화물, 식이섬유가 듬뿍 들어있는 건강한 음식들로 식단을 채운다면, 다이어트 황금기를 경험하게 되실거에요~! 

3. 생리 후 2주일 ( 배란기 / 지방축적 시작, 운동효과 침체 / 꾸준함이 관건!)

다이어트 황금기 1주일은 생각보다 빨리 지나가죠? 생리가 끝나고 2주가 지나면 다시 황체호르몬의 수치가 올라가며 다시 지방축적 모드로 몸이 바뀌게  됩니다. 배란기가 시작되면 살이 찌기 쉬운 몸이 되는데, 갑자기 정체기가 온 것 같은 느낌에 속상하더라도, 폭식 하지 마시구 이 시기를 꼭 잘 견뎌내셔야 해요~!!  생리 1주일 전 나타나는 폭식과 부종에 대비해야 성공적인 다이어트 를 마무리할 수 있습니다~ 호르몬변화는 다이어트에 영향을 미치는 아주 중요한 요소인 것이죠.  매달 겪어야 하는 신체현상인 만큼, 이를 현명하게 잘 다루어 준다면 황금기는 여러분 것이 될 수 있을겁니다. 

4. 생리 1주일 전 ( 유지기 / 중강도 운동, 신진대사 관리 / 과식 폭식 주의하기)

생리시작하기 1주일 전! 바로 과식과 폭식을 주의해야 하는 시기입니다. 가장 식욕이 왕성해지고 단짠단짠 무한굴레에
빠져버리기 쉬운시기인데요? 신진대사는 낮아져 있는데 지방축적이 활발하고 식욕이 폭발하는 시기이기 때문에
스트레스를 음식으로 풀게되기 딱 좋은 시기입니다. 이시기에 고삐풀어두고 마음껏 먹으면 2~3KG는 그냥 늘어 버리니까  지나치게 달거나 짠 음식은 조심해야해요~!

충분한 수분섭취와 달리기, 홈트레이닝 근력운동 등 중강도의 운동을 꾸준히 하여 스트레스 관리와 신진대사 관리를 해주는 것이 좋겠습니다. 수분이 정체되면서 부종이 생길 수 있으니, 스트레칭과  부종 완화에 도움이 되는 율무차 등을 섭취해주시면 더 좋을 것 같아요~!

그럼 이상의 생리주기 다이어트 방법을 이용해서 다이어트 황금기를 잡아보시기 바랄게요~!
자신만의 방법으로 건강하게 생리기간을 다스리고, 건강하게 살빼는 법도 하나 씩 만들어 보세요~~!